یک توپ دارویی بیندازید. یک توپ دارویی را به اندازه کافی سنگین انتخاب کنید تا هنگام پرتاب آن مقاومت ایجاد کند. اسکوات در حالی که زانوهایتان کمی خم شده است نسبت به موضع معمول گلف شماست. توپ دارو را در هر دو دست مستقیماً جلوی خود بگیرید. باسن خود را تا آنجا که می توانید سخت و سریع بچرخانید و توپ را آزاد کنید. [10]
در طول این تمرین شانه های خود را نچرخانید.
با یک باند مقاومت ورزش کنید. یک باند مقاومت را به چیزی پایدار وصل کنید که از آن حرکت نخواهد کرد. از جسمی که بند را لنگر می اندازد روبرو شوید و باند را در دست چپ خود ، مستقیم در پشت خود نگه دارید. وارد موضع معمول گلف خود شوید. با استفاده از یک حرکت انفجاری ، باند را به جلو بکشید ، سپس بگذارید تا به آرامی به حالت اولیه خود برگردد. این کار را با استفاده از هر دو دست انجام دهید ، نه فقط از سمت چپ خود. [11]
دورتر از آنچه نوار را نگه داشته است بایستید تا مقاومت افزایش یابد.3
مته بلوک چوبی را امتحان کنید. موضع عادی گلف خود را در پیش بگیرید. یک بلوک چوبی ، کتاب ، یا یک چیز مسطح دیگر با وزن بین 2 تا 5 پوند (0.91 تا 2.3 کیلوگرم) درست در پشت چوب قرار دهید. بلوک چوب (یا اشیای دیگر) را با سر چوب خود به عقب بردارید. این تلاش اضافی را ایجاد می کند ، که به پاهای شما فشار می آورد. [12]
این تمرین را 100 بار در روز انجام دهید تا قدرت نوسان گلف خود را افزایش دهید.
تصویری با عنوان افزودن قدرت بیشتر به چرخش گلف خود مرحله 13
یک قوس چرخشی گسترده تر می تواند به بازی گلف شما قدرت مورد نظر شما را بدهد. به جای اینکه کلوپ را انتخاب کنید ، کلوپ را کاملاً دور از خود در پشت خانه گسترش دهید. دستان خود را تا جایی که ممکن است از بدن خود دور کنید بدون اینکه سر خود را حرکت دهید. [6]تصویری با عنوان اضافه کردن قدرت بیشتر به چرخش گلف خود مرحله 73بگذارید پاهایتان حرکت رو به پایین را هدایت کنند. در پایین حرکت ، پاشنه چپ خود را بکارید و هر دو مچ پا را به سمت خط هدف بچرخانید. اجازه دادن به پاها برای هدایت ، زانوها را در همان جهت می کشد و چرخش مفصل ران را ایجاد می کند. این می تواند به نوسان شما نیرو اضافه کند و به شما در دستیابی به معلولی که بدنبال آن هستید کمک کند. [7]تصویری با عنوان قدرت بیشتری به چرخش گلف خود اضافه کنید مرحله 8
راز و رمز های کشتی